GUIA DE 7 PASOS PARA UNOS SNACKS MAS INTELIGENTES
(Men's Health)

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1) No comas snacks por la tarde si no tienes hambre.  Según estudios, esto no te hará comer menos en la cena aunque te hayas "empaquetado" cientos de carbohidratos o grasa por la tarde.

2) Elige snacks altos en proteína.  Te ayudarán a sentirte lleno por mas tiempo y comer menos en tu siguiente comida.  Si eliges snacks de muchos carbohidratos te dará hambre nuevamente en muy poco tiempo.

3) Bájale a la sal.  Los niños que comen snacks salados les da sed (obvio) pero buscaran mas satisfacerla con bebidas cargadas de azúcar.

4) Invita a tu familia al cine.  Y súrtanse de palomitas (pero sacándole la vuelta a las cargadas de mantequilla) pues te ayudan a que absorbas mas la fibra y los beneficios de los granos enteros que aquellas personas que no las comen.

5) Prefiere snacks naturales como cacahuates, almendras, crema de cacahuate, o hasta chocolate oscuro pues te ayudarán a satisfacer tu apetito mas sanamente.

6) Date un gusto con el helado.  Pues según estudios recientes, descubrieron que con la mitad de una taza de nieve de vainilla es suficiente para que obtengas ingredientes que te ayudarán a protegerte de cáncer, un ataque al corazón, infarto y demencia.  Elige una nieve ligera baja en grasas.

7) Los totopos (chips) raramente son modelo de nutrición.  Pero tú los puedes convertir en algo muy bueno si los combinas con el dip adecuado.  Evita los dips de crema, y haz uno a base de aguacate, jugo de limón, jalapeños y poca sal y obtendrás fibra, vitaminas y minerales con grasa buena para tu corazón.  Los dips de frijoles son también alternativas muy sanas para obtener fibra.

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